Voor wie?
Probeer jij elke keer weer effectief te studeren maar loopt het ondanks je goede voornemens toch weer in de soep? Stap je keer op keer in dezelfde valkuilen? Weet je goed wat je anders zou moeten doen maar toch doe je niet? Ben je gefrustreerd omdat je blijft uitstellen en de druk daardoor alleen maar toeneemt? Of zit jouw perfectionisme/onzekerheid je in de weg en blijf je daardoor je studie vermijden, óf overmatig studeren om grip te houden op je studie? Dan is onze ACT training wellicht iets voor jou!
Onze 6-weekse training 'Keep the focus and ACT on your studies' is ontwikkeld voor studenten die hun studiegedrag nu écht willen verbeteren. Deze training biedt praktische tools en inzichten om effectief om te gaan met uitdagingen zoals o.a. uitstelgedrag, perfectionisme, faalangst, onzekerheid en prestatiedruk.
Vergroot je veerkracht door middel van ACT
De belangrijkste aanname binnen ACT is dat vervelende gebeurtenissen, gedachten, emoties en gevoelens bij het leven horen. Ze zijn onvermijdbaar. Ons hoofd maakt hier meestal ook nog eens een hele toestand van, waardoor de situatie – bijvoorbeeld de hoeveelheid stress die je hebt om dat moeilijke tentamen dat er aan komt – nóg vervelender wordt. Door met ACT te gaan werken, vergroot je jouw veerkracht, waardoor je makkelijker om kunt gaan met de vervelende gedachten, gevoelens en omstandigheden die jouw studievoortgang belemmeren.
ACT is gebaseerd op 6 principes, deze komen allemaal in de training aan bod. Kort samengevat:
| Acceptatie | Accepteer je gedachten en gevoelens zonder oordeel, zelfs als ze onaangenaam zijn (bijv. stress foor een tantamen). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Defusie | Zie je gedachten als slechts gedachten, niet als feiten die je beheersen (bijv. “Ik ga falen” is maar een gedachte, geen feit). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Hier en nu | Blijf gefocust op het hier en nu, in plaats van je zorgen te maken over verleden of toekomst (bijv. volledig mentaal aanwezig zijn tijdens een college). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Zelf als context | Zie jezelf als meer dan je gedachten en gevoelens, waardoor je een breder perspectief krijgt (bijv. je bent meer dan je angst voor presentaties). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Waarden | Identificeer wat echt belangrijk voor je is in je studie en leven (bijv. eerlijkheid, doorzettingsvermogen). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Toegewijde Actie | Zet stappen richting je waarden en doelen, zelfs als het moeilijk is (bijv. toch beginnen met studeren ondanks uitstelgedrag). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Keuzepunt
Centraal in de training staat het ACT keuzepunt, een model dat jou gaat helpen inzicht te krijgen in de keuzes die je maakt. Door hier bewust mee aan de slag te gaan leer je heldere doelen te stellen die aansluiten bij je waarden en deze in concrete studiegerelateerde acties te vertalen. Daarnaast leer je vol te houden in je studie, ook wanneer je problemen of uitdagingen tegenkomt. Je zult merken dat je het keuzepunt ook in je dagelijks leven gaat toepassen, in situaties die niet aan je studie gerelateerd zijn. Hierdoor verbetert naast je studiegedrag, ook de manier waarop je met lastige gevoelens, gedachten en emoties in je privé leven omgaat.
Aanmelden?
Je kunt jezelf aanmelden door een intakegesprek te plannen met een studiemanagement adviseur. Geef bij het boeken van de afspraak aan dat je jezelf wilt aanmelden voor de training (bijv. intakegesprek SFC02 Keep the focus and ACT on your studies). Tijdens het gesprek zullen we samen kijken of de training op jouw behoeftes aansluit.
Maak online een persoonlijke afspraak via de knop.
Let op! Voor deze training is het noodzakelijk dat er een link is tussen hetgeen waar je tegenaan loopt en jouw studiegedrag. Als je hulp wilt bij psychologische klachten zoals (milde) depressie, anxiety, somberheid of overspannenheid, neem dan contact op met de studentenpsychologen om een mogelijke deelname aan de Come Into ACTion Training te bespreken.